減肥困難戶

為什么年輕的時(shí)候減肥相對容易些

到中年后減肥難呢？

營養(yǎng)師道出了“減肥難”的原因

原因一：代謝綜合癥

這種癥狀會(huì)導(dǎo)致后期患糖尿病的幾率增加，通常表現(xiàn)為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運(yùn)動(dòng)、以及年輕時(shí)不良的飲食習(xí)慣是造成這一狀況的主要原因?；忌线@種病后，減肥會(huì)變得更加困難。

解決方法：

1.關(guān)注腰圍。世界衛(wèi)生組織專家指出，腰圍超過80厘米的女性尤其要注意，患代謝綜合癥的幾率會(huì)增加。

2.少食多餐。世界衛(wèi)生組織專家建議，如已患代謝綜合征，每天最好進(jìn)食4~6次，這樣能夠讓血液中葡萄糖含量保持穩(wěn)定，哪怕你吃得少，也會(huì)感覺自己很飽。

3.放棄含糖量高的食物。拒絕吃大米，甚至谷物，每天控制在100克以內(nèi)。

4.服用補(bǔ)品。患代謝綜合征時(shí)，細(xì)胞會(huì)失去對胰島素的敏感性。也就是說，血細(xì)胞中的大量葡萄糖會(huì)遭受饑餓，而通過服用營養(yǎng)素可以改變這種情況。因此，需要在營養(yǎng)師指導(dǎo)下食用鉻、鎂和α硫辛酸等營養(yǎng)物質(zhì)。

原因二：雌性激素不足

隨著年齡上升，卵巢功能逐漸下降，女性在40歲的時(shí)候雌性激素會(huì)不足，這時(shí)候脂肪組織會(huì)成為對磁性激素的補(bǔ)充，因此女性在更年期，尤其是50歲時(shí)脂肪組織會(huì)增加。

解決方法：

去看內(nèi)分泌科。定期檢查身體激素變化。

從自身的行為能耗來分析自己的食譜。如果定期運(yùn)動(dòng)，40歲后應(yīng)將飲食熱量平均減少10%，而不運(yùn)動(dòng)的人則應(yīng)減少13%。

減少飲食中油脂的攝入。一天油脂的攝入不能超過當(dāng)天飲食總能量的20%~25%。

將含植物雌激素的食物納入食譜。大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果(蘋果、石榴、葡萄)、西蘭花、胡蘿卜、谷物(燕麥、小麥、黑麥)含有豐富的植物雌激素。

原因三：新陳代謝速度放慢

這是年齡引起的正常變化。原因就在于肌肉的減少，而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發(fā)的，而雌性激素會(huì)影響身體內(nèi)鈣的吸收，恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。

解決方法：

注意食譜中的蛋白質(zhì)含量。蛋白質(zhì)中含有豐富的氨基酸。禽類、魚類、酸奶產(chǎn)品、海產(chǎn)品、豆類和菌類中含有豐富的蛋白質(zhì)有益于肌肉的形成，對于40歲以后的人來說尤其必要。

原因四：甲狀腺功能受損

甲狀腺的激素不足會(huì)對新陳代謝產(chǎn)生影響，這就是變瘦很困難的原因。甲狀腺機(jī)能減退(激素不足)身體免疫力被破壞可能是甲狀腺機(jī)能減退(激素不足)的原因。碘是甲狀腺激素的主要成分，碘不足會(huì)造成甲狀腺腫大。

解決方法：

●去看內(nèi)分泌醫(yī)生。驗(yàn)血能夠了解自身甲狀腺狀況，超聲波能夠幫助找到甲狀腺受損的原因，驗(yàn)?zāi)蚰芘卸ǔ錾眢w中碘的含量。

●關(guān)注飲食中碘含量。烹飪時(shí)能夠加入適量碘鹽，從而獲取所需要的碘。

●避免極端節(jié)食。若決定減肥，請計(jì)算好每天飲食中所含有的熱量，并把熱量總量降低300~500千卡即可，但避免能量總量少于700千卡，否則會(huì)導(dǎo)致甲狀腺合成的激素減少，物質(zhì)交換速度放慢。

來源：環(huán)球網(wǎng)